KSEPANA-MUDRAA kiöntés és az elengedés mozdulata.Két mutatóujjunkat egyenesen egymáshoz támasztjuk, a többi ujjunkat összekulcsoljuk, azujjhegyek a kézháton nyugszanak. Hüvelykujjaink keresztezik egymást. Kezeink között vanegy kis rés. Ülés közben a mutatóujjak a padló felé, fekvés közben a lábak felé mutatnak.Mindkét kezünk egészen laza.Csak 7-15 lélegzetvételnyi ideig tartsuk ezt a mudrát, és a kilégzésre összpontosítsunk.Ezután kezünket felfelé fordított tenyérrel tegyük a combunkra.A Ksepana-mudra serkenti a kiválasztást a vastagbélen, a bõrön (kipárolgás) és a tüdõn (kilégzés)keresztül, és kiválasztja az elhasznált energiát. Nem szabad hosszú ideig tartani, mertnéhány lélegzet utána friss energiát is eltávolítja. Segít feloldani mindenféle feszültséget.Ha sok ember között vagyunk, gyakran negatív energiákat is felveszünk, különösen, ha sajátenergiaszintünk is alacsony. Ez a mudra elõsegíti az elhasznált, vagy negatív energiák eltávozását,és utána a friss, pozitív erõk felvételét.

14 KUBERA-MUDRA(Kuberának, a gazdagság istenének szentelve)Mindkét kézzel: Érintse össze a hüvelyk-, a mutató és a középsõ ujja hegyét. A másik két ujjáthajlítsa be a tenyerébe.A Kubera-mudrát a legkülönfélébb célokra használhatjuk. Nem az a fontos, hogy milyen sokáigtartjuk ki, hanem, hogy milyen intenzíven.Sokan "három ujj technika" néven ismerik az Alfa-tréningbõl, és akkor használják, ha valamitkeresnek: egy megfelelõ könyvet, hiányzó információt stb.Mások akkor alkalmazzák, ha jövõbeli terveiknek több erõt akarnak adni.Mindig célokról vagy kívánságokról van szó, amelyek beteljesülését várjuk. Összezárt ujjakkaltöbbleterõt adunk egy dolognak vagy gondolatnak. Világos, hogy valami történik, amikora Mars-ujjat (a megvalósító erõt), a Jupiter-ujjat (a bõséget és a jólétet), valamint a Szaturnusz-ujjat (a lényeges dolgok le rögzítését és egy új kapun való áthaladást) egyesítjük. Örömetokoz, ha a hétköznapokban céltudatosan használjuk ezt a mudrát. Ezenfelül belsõ nyugalmat,bizalmat és oldottságot is teremt.A gyakorlat egyszerû: Fogalmazza meg tisztán és egyértelmûen acélját vagy kívánságát, éskérdezze meg a szívét, hogy ez valóban jó-e, hozzájárul-e a külsõ és belsõ gazdagságához, ésgazdagítja-e a környezetét. Ezután érintse össze a három ujját, mondja ki háromszor hangosanpozitívan megfogalmazott célját, és eközben nyomja meg ujjait.Gondolatban színezze ki célját, jövõképét vagy kívánságát, ahogyan csak tudja. Közben érezzeúgy, mintha már meg is történt volna az, amire vágyik.Megerõsítés: Megteszek minden tõlem telhetõt, a többit pedig ajándékként elfogadom

.15 APAN-VAYU-MUDRAMindkét kézzel: A mutatóujjat behajlítjuk, hegye a hüvelyujj párnájára ér. Eközben a középsõés a gyûrûsujj hegyét összeérintjük a hüvelykujjéval. A kisujjat kinyújtjuk.Szükség szerint, amíg a hatás beindul, vagy kúraként naponta 3-szor 15 percig.Sok szívpanaszra jó. A szívroham és a krónikus szívbetegségek nem a semmibõl jönnek elõ,hanem lassan érlelõdnek. Mindig arra utalnak, hogy életünket újra kell gondolnunk, és át kellalakítanunk. Ezt a mudrát használhatjuk a szív általános gyógyítására és erõsítésére.A szívbetegeket gyakran gúzsba kötik kötelezettségeik; ami nem kötelesség, az számukra"értelmetlen", és nincs szabad idejük. A nyugalmat is rosszul viselik, mindig kell valamit csinálniuk,akár dolgoznak, akár a szabadságukat töltik. Ennek következtében saját szükségleteikkelnem is törõdnek. Pedig pontosan ezek azok a percek, amikor a lélek táplálkozik.

16 PRITHIVI-MUDRA(Föld-mudra)Mindkét kézzel:Könnyedén nyomja össze hüvelyk- és gyûrûsujja hegyét. A többi ujját nyújtsa ki.Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 15 percig végezzük.A Prithivi-mudra fel tudja tölteni a gyökércsakra energiáját. Testi és lelki erõnk, vitalitásunkelsõsorban ettõl az energiától függ.Ez a mudra tehát a gyökércsakrát, õsi erõinket aktiválja. Ezt a csakrát egy rózsa tövéhez hasonlíthatjuk:itt van a növény külsejének és lényének potenciálja, innen indulnak ki gyökerei atalajba, amelyek megtartják a növényt, és felveszik a táplálékot. Innen nõ felfelé a virág, hogyösszekapcsolódjon a fénnyel, hogy kibontsa szirmait, és termést hozzon. Ez a kép az emberreis igaz: neki is táplálékra, tartásra van szüksége, hogy növekedjen és kibontakozzon.Élet értelme, hogy összekapcsolódjon Istennel, tehát az ember is a fény felé törekszik, megnyílik,mint egy virág, és megtermékenyül, amikor a kegyelem kiárad rá.Ez a mudra mindazt nyújthatja nekünk, amire az életben szükségünk van

.17 VAYU-MUDRA(Szél-mudra)Mindkét kézzel:Hajlítsa be mutatóujját úgy, hogy megérintse a hüvelykujj párnáját, és hüvelykujjával finomannyomja a mutatóujját. A többi ujját lazán nyújtsa ki.Krónikus panaszoknál naponta 3-szor 15 percig végezzük, különben addig, amíg a kívánt hatásfellép.Ez a kéztartás megakadályozza a "szelet", vagyis a felfúvódást és a teltségérzést a test mindenrészében.A túl sok szelet a szervezetben az elsalakosodás - különösen a bélben - vagy a belsõ feszültségek,izgatott állapotok okozzák.Kiegészítõ gyakorlatként végezhetjük a "hasbeszívást". A légzés szünet alatt többször húzzukbe, és engedjük ki a hasunkat. Ezután melyen lélegezzünk be, és emeljük fel a fejünket...Többször ismételjük meg elölrõl.

18 VITARKA - MUDRA“érvelés”Más néven dnyána mudrá (“tudás”, “bölcsesség”) vagy csinmudrá (“tudat”) - az utóbbi nevetelsősorban vízszintesen (tenyérrel felfelé) tartott változatára használják.Tanítást, magyarázást kifejező gesztus, illetve (elsősorban vízszintesen tartva, ülő alak combjáravagy térdére fektetett kézzel) meditációt jelent.Tanító, érvelő értelemben olyan változata is van, amelyben a gyűrűsujj képez karikát a hüvelykkel.

19 JNANA – MUDRAA leghíresebb buddhista szobrok klasszikus kéztartása ez a mudra.Szimbolikája szerint az emberi és az isteni egyesülést jelképezi.Két csuklódat tedd a térdedre, tenyérrel felfelé.Érintsd össze a hüvelyk- és mutatóujjaidat, a többit kinyújtva, de ne mereven tartsd.Ez a mudra egyrészt segítséget nyújt álmatlanság ellen, fő funkciója szerint pedig megteremtiaz egyensúlyt testünk energiaáramlása között.Amikor fáradt vagy, esetleg túl stresszes a napod, ennek a mudrának a segítségével feltölthetedaz akkumlátoraidat

.20 APAN MUDRA Mindkét kézzel végezd. Érintsd össze a hüvelyk-, a középső és a gyűrűsujj hegyét, közben amutatóujjat és a kisujjat nyújtsd ki.Ez a mudra eltávolítja a salak- és méreganyagokat a testből. Az Apan-mudra ezen kívül kiegyensúlyozzaa kedélyállapotot, aminek az alapja a jól működő máj.Ez a mudra türelemmel, oldottsággal, bizalommal, belső kiegyensúlyozottsággal és harmóniávalajándékoz meg. Szellemileg elősegíti a látomásokat. Minderre szükségünk van, amikor ajövőbe tekintünk, amikor új feladatok előtt állunk, és amikor vágyaink beteljesülésére várunk.