A mudrák, vagyis szimbolikus kéztartások, buddhista és hindu meditációs elemek.
A mudra szanszkrit szó eredeti jelentése ‘pecsét’ vagy ‘ismertetőjel’.
Segítik az elmélyülést, az energia aktivizálását, és energetikai védelmet nyújtanak a test és a
lélek számára.
A keleti gyógyításból is ismert kéztartásokat, a mudrákat szinte bárhol és bármikor végezheted,
hiszen csak ujjaidat kell ehhez használnod.
A mudrák használatakor a testben levő energiapályák pontjait kapcsoljuk össze, elérve ezzel,
hogy az energia a betegségeket okozó blokkok kihagyásával folyamatosan tudjon áramolni.
Az indiai gyógyászatban az ujjtartásokat használják az energetikai, fizikai és pszichikai
egyensúly megteremtésére.
A mudrák segítségével intenzívebbé tudjuk tenni a meridiánjainkon folytatott öngyógyító
munkát, ugyanakkor segítenek abban, hogy rövid idő alatt a megfelelő meditatív állapotba
tudjunk kerülni.

LÓTUSZ-MUDRA
Tegye össze kezét úgy, hogy csak a tenyér élei és az ujjhegyek érintsék egymást. Ez a lótuszvirág
bimbója. Most nyissa ki az ujjait úgy, hogy a kisujj hegyei és a hüvelykujj külső szélei
érintsék egymást. A többi ujj annyira szétnyílik, amennyire csak lehet. Lélegezzen 4-szer mélyen,
majd ismét zárja bimbó formába a kezét, érintse össze a négy hosszú ujj körmét, majd az
ujjak külső felületét, aztán a kézfejet. Ezután visszafelé haladva térjen vissza a bimbó-, majd a
kinyílt virágtartásba. Többször ismételje meg.
Ez a mudra a szívcsakrához tartozik, és a szív tisztaságát szimbolizálja. A szívben lakozik a
szeretet, a jóakarat, a rokonszenv, a kommunikáció, amelyeket tisztán és feltétel nélkül kell
adnunk, mint egy kinyílt virágot, amely kitárulkozva várja a bogarakat. Táplálja őket, és a
hideg éjszakákon melegíti. Cserébe a bogarak megporozzák, s ezzel betölti hivatását e létben.
Többé-kevésbé mi is össze vagyunk kötve embertársainkkal - jóban-rosszban - és rájuk vagyunk
utalva.
A kinyílt virágnak van azonban még egy üzenete. A Nap - az isteni princípium - fényére nyílik
meg, és megkapja tőle mindazt, amire szüksége van. Gazdag ajándékot kap, sokkal többet,
mint amire "szüksége" van. A nyíló virágok azért örvendeztetnek meg bennünket, mert magukban
hordják és árasztják az örömöt, Isten orcáját.
Akkor végezze el ezt a mudrát, amikor kiszipolyozottnak, kihasználtnak, meg nem értettnek
és magányosnak érzi magát. Nyíljon meg az isteni erőknek, és fogadja el, amire szüksége van
- sőt még ennél is többet.
Képzeljen el a szívében egy lótuszvirágot (vagy egy tavirózsát). Minden belégzésre egyre
jobban megnyílik a virág - amíg teljesen kinyílik, és be tudja fogadni a Nap fényét. Érezze,
ahogyan eltölti a fény, a könnyűség, a melegség, a szeretet és az életöröm.
Megerősítés: Megnyílok a természetnek; megnyílok a jónak, amely minden emberben ott lakik;
és megnyílok Istennek, hogy gazdagon megajándékozhasson.

ABHAYA - MUDRA
(Oltalom, menedék mudra)
Jobb kezünket emeljük fel mellmagasságba, tenyerünk mutasson elõre.
A bal kéz a bal combon nyugszik az ölünkben vagy a szívünkön.
Ezt a gesztust sok istenábrázoláson láthatjuk.
Ez a hívõknek oltalmat ígér, és megszabadítja õket a félelemtõl, és az istenség erejét is mutatja.
A félelemnek ezerféle arca van, de oka gyengeség.
A jógik legfontosabb parancsolata az erõszakmentesség. Minél erõsebb az ember - és itt a
szellemi-lelki síkra gondolok - annál kevesebb erõszak lesz az életében, hiszen az erõs embert
ritkán támadják meg. Sokan belsõ küzdelmeik miatt gyengék, azért, mert nincs bennük egység.
Ezt a belsõ küzdelmet kivetítik, és „bevonzzák” életükbe a megfelelõ embert, akivel harcolhatnak.
Minderre gondolnunk kell, amikor a menedék mudráját tartjuk. A mudrával azonban nem
tettünk meg mindent. Mivel a negatív lelki minták feldolgozása hosszú folyamat, az alábbi
vizualizáció - a mudrával együtt - segíthet a nehéz.
Gyakorlat:
Képzeljen el a fejére egy ezüst vagy arany tölcsért. S közben isteni fény (bátorság, jóakarat,
bizalom) árad a tölcséren keresztül a testébe. Töltõdjön fel ezzel. Kilégzés közben jobb kezén
keresztül áramlik a fény, amelyet annak az embernek vagy dolognak küld, akivel szembe kell
néznie. Végezze el többször ezt a meditációt azzal a személlyel vagy dologgal, aki/ami gondot
okoz Önnek, és várja a változást.
Megerõsítés:
Hiszem, hogy jó ez az ember, ez a dolog, és ez a jó megnyilvánul elõttem.

MUKULA-MUDRA
Mindkét kézzel: Négy ujjunkat érintsük össze a hüvelykujjal, és ujjaink hegyét helyezzük arra
a testrészünkre, ahol több energiára van szükségünk.
Szükség szerint, vagy naponta 5-ször 5 percig végezzük.
Ezt az erõsítõ és egyben ellazító mudrát a fájó, a gyenge vagy a feszült testrészünkre, szervünkre
kell helyezni. Úgy hat, mintha regeneráló energiát vezetnénk lézersugárral az érintett
testrészbe. Sok betegség, de sok meghatározhatatlan fájdalom oka is az, hogy azon a helyen
gyenge az elektromos mezõ.
Eközben mindig teljes jógalégzést végezzünk, és a belégzés utáni légzésszünetben mondjuk el
a megerõsítést.
Megerõsítés: Elengedem a piszkot - befogadom az erõt.

UTTARABODHI – MUDRA
A gyomor magasságában kulcsoljuk össze két kezünket, a hüvelykujjunkat és a mutatóujjunkat
érintsük össze. A mutatóujjak a mennyezet felé, a hüvelykujjak a padló, vagy a gyomor
felé mutatnak. Ha fekve végzi a mudrát, akkor hüvelykujja hegyét a mellcsont ja alsó végére
helyezheti.
Az Uttarabodhi-mudrát mindenhol, mindenkor és tetszés szerinti ideig tarthatjuk ki.
Ezt a mudrát akkor 'alkalmazhatja', ha testileg és szellemileg fásultnak érzi magát, ha el akar
lazulni, vagy ha jó ötletre van szüksége.
A belsõ vezetékekrõl van szó, de a külsõkrõl is, amelyek összekötik az embert a külvilággal
és a kozmosszal.
Képzeljen el egy vezetéket, amely a medencéjétõl a szívén és a fején át a feje fölé fut, és elvész
a végtelenségben. Mindaz, amit kíván megoldások, válaszok, gyógyítás, tisztaság stb.
ezen a vezetéken keresztül jön a kozmoszból.
Megerõsítés: Kapcsolatban vagyok a kozmosz erõivel, és ez új fényt ad az életemnek.

VAJRA-MUDRA
(A tüzes mennykõ mozdulata)
A Vajra mudra a tudást szimbolizálja, a kilenc legfontosabb kéztartás egyike. A szellemi tevékenység
hasznos segítője. Akkor végezd, ha kimerülőben vannak energiatartalékaid.
Mindkét kezed emeld magad elé, tenyérrel felfelé. A mutatóujjadat nyújtsd ki, majd a hüvelykujjadat
nyomd oldalról a középső ujj körméhez, a gyűrűsujjadat a középső ujj körmének
másik oldalához, a kisujjat tedd a gyűrűsujj körméhez, egymás mellé sorba.
A Vajra-mudra a test szintjén egy energetizáló gyakorlat, mellyel lendületbe hozható a vérkeringés.
Vérszegénység, alacsony vérnyomás esetén is hatékony. Alkalmazd még, ha nincs
életkedved, vagy nincs elég erőd a napi teendők elvégzéséhez.
Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 5 percig végezzük.
Figyelem: A belsõ hajtóerõ hiánya testi vagy szellemi fáradtság következménye is lehet.
Ilyenkor jobb pihenni, és nem ajzószereket keresni.

HAKINI-MUDRA
Ha valamire emlékezni szeretne, vagy ismét meg szeretné találni valamiben a vezérfonalat,
akkor érintse össze ujjait, nézzen felfelé, belégzéskor nyelve hegyét helyezze a szájpadlására,
kilégzéskor pedig engedje vissza.
Akkor is jó hasznát veszi ennek a mudrának, ha hosszabb ideig kell koncentrálnia valamire,
hajó ötletekre van szüksége, vagy ha emlékezni szeretne arra, amit olvasott.
Tudományosan is vizsgálták ezt a kéztartást, és megállapították, hogy serkenti a jobb és a bal
agyfélteke együttmûködését. Az emlékezõképesség javításához, de a menedzserképzõkön is
ajánlják. Ez a mudra segít megnyitni a jobb agyféltekét, ahová az emlékezet is tartozik. A
légzést is javítja és mélyíti, ami aztán szintén kihat az agyra.

MAHASIRS-MUDRA
Mindkét kézzel: Érintsük össze a hüvelyk-, a mutató és a középsõ ujjunk hegyét.
A gyûrûsujjat hajlítsuk be a hüvelykujj tövéhez, a kisujjunkat nyújtsuk ki.
Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 6 percig végezzük.
A Mahasirs-mudra kiegyenlíti az energiákat, oldja a feszültséget.
Mindenkinek szüksége van egy helyre, ahová bármikor visszavonulhat. Ezt csak magunkban
tudjuk megteremteni. Ide jármû nélkül juthatunk el, így nem terheljük a környezetünket, és
idõt takarítunk meg.
Képzelje el, hogy kilégzéskor energiahullámok indulnak ki a fejébõl a nyakán, a hátán, a kezén
és a lábán keresztül lefelé. Egy idõ után feje tiszta és hûvös lesz.
Megerősítés: Fejem tiszta, könnyű és kellemesen hűvös.

GARUDA-MUDRA
Jobb kezét tegye a balra összekulcsolt hüvelykujjakkal, és így tegye a kezét alhasára. Körülbelül
10 lélegzetet vegyen így, majd csúsztassa kezét a köldökére. Itt is vegyen körülbelül 10
lélegzetet. Ezután a gyomrára tegye a kezét, és vegyen ismét 10 lélegzetet. Végül tegye bal
kezét a mellcsontjára, fordítsa el a két kezét a válla irányába, és terpessze szét ujjait.
Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 4 percig végezzük.
Garuda, a madarak és a levegõ királya, a kígyó ellensége és Vishnu hátasmadara, erõs és hatalmas
madár. A madaraknak általában éles látásuk, kiváló tájékozódási képességük és erõs
'életösztönük van. A nagy madarak szárnyának óriási fesztávolsága van, és annyi erõ rejlik
bennük, hogy a szél hordozza õket.
A Garuda-mudra is nagyon erõs, ezért megfelelõ adagolásban kell használni. Ez a mudra aktiválja
a vérellátást, a vérkeringést, felélénkíti a szerveket és kiegyenlíti a jobb és baloldal energiáit.
Mind a medencét, mind a mellkas területét élénkíti. Ellazít és csillapítja a menstruációs
fájdalmakat, a gyomorrontás következményeit és a légzési panaszokat. Magas vérnyomásnál
óvatosan bánjunk vele. Segít kimerültségi állapotokban és hangulatinga-dozásokban is.
Megerõsítés:
Belül szabad vagyok, megszerzem, amire szükségem van, és összhangban élek a világgal.

RUDRA-MUDRA
Mindkét kézzel: Érintse össze a hüvelyk-, a mutató- és a gyûrûsujj hegyét. A többi ujját lazán
nyújtsa ki.
Szükség szerint, vagy naponta 3-6-szor 5 percig végezzük.
Ha elképzeli, hogy egy kerék közepén ül, akkor látja, hogy a kerék olyan gyorsan foroghat,
ahogy csak akar, Önt ez nem érinti. Ha elhagyja ezt a központot, és az egyik küllõre, vagy a
kerék szélére ül, akkor minden erejére szüksége lesz, hogy megtartsa magát. Ez érvényes
minden élethelyzetre is.
Ha nem vagyunk a középpontban, vagyis magunkon "kívül" vagyunk, akkor mindenféle feszültség
keletkezik bennünk. Van, akinek a gyomrában, van, akinek a nyakában, hátában, és
van, akinek a medencéjében vagy a mellkasában gyûlik össze a feszültség.
Az összpontosító erõ a kínai öt elem tana szerint a föld elemhez tartozik, amely a gyomor, a
lép és a hasnyálmirigy energiájáért felelõs. A Rudra-mudra erõsíti a föld elemet és annak
szerveit. Ha a meggyengült föld energia miatt csökken a csí, akkor a fej sem kap elég energiát.
Ilyenkor nehéznek, érezzük magunkat, vagy szédülünk. Ezeket a gyengeségeket lapítani
vagy teljesen megszüntetni ezzel a mudrával.
A Rudra-mudrát használhatjuk szívpanaszokra, szédülésre, szervsüllyedésre és általános kimerültségi
állapotokra.